Paketit
Voimme räätälöidä kanssasi juuri sinulle sopivan valmennuspaketin, tai voit valita valmiista vaihtoehdoista sinulle sopivimman. Mukaan voit lähteä jo alle 50 eurolla kuussa!
Valmennuspakettien yhteydessä ensimmäinen konsultaatio ilmainen (jos tilaat valmennuksen). Jos et syystä tai toisesta valitsekaan valmennuspakettia, konsultaation hinta on 70 euroa.
Konsultaatiossa kartoitetaan asiakkaan lähtötaso ja käydään läpi toiveet ja tavoitteet valmennukselle.
Peruutukset tulee tehdä viimeistään 24 tuntia ennen varausta.
Peruuttamattomista ajoista joudumme veloittamaan palvelun täyden hinnan.
Juoksu
Konsultaatio sisältää:
- haastattelun
- mittaukset (paino, pituus, rasvaprosentti)
- liikkuvuustestit
- ryhtianalyysin
- kevyen lihaskuntotestauksen
- ohjelman vaiheiden ja tavoitteiden läpikäynnit.
Juoksuvalmennus kestää aina vähintään 10 viikkoa.
Taso 1: 137 €/kk
- Aloituspalaveri, jonka perusteella tehdään henkilökohtainen harjoitusohjelma
- Henkilökohtainen valmentaja
- Muuttuva harjoitusohjelma
- Juoksua tukevan voimaharjoittelun ohjeet (Step2Fit-sovellus)
- Päivittäinen tuki valmentajan kanssa WhatsAppissa
- Kuukausianalyysi harjoittelusta
- Ravinto-ohjeistus
- Juoksua tukevat, kehoa huoltavat liikkeet (Step2Fit)
Taso 2: 100 €/kk
- Aloituspalaveri, jonka perusteella tehdään henkilökohtainen harjoitusohjelma
- Henkilökohtainen valmentaja
- Muuttuva harjoitusohjelma
- Juoksua tukevan voimaharjoittelun ohjeet (Step2Fit-sovellus)
- Päivittäinen tuki valmentajan kanssa WhatsAppissa
- Kuukausianalyysi harjoittelusta
- Ravinto-ohjeistus
- Juoksua tukevat, kehoahuoltavat liikkeet (Step2Fit)
Taso 3: 45 €/kk
- Valmis harjoitusohjelma
- Juoksua tukevat voimaharjoittelun ohjeet (Step2Fit)
- Juoksua tukevat, kehoa huoltavat liikkeet (Step2Fit)
- Tuki sähköpostin välityksellä
Kivuton keho
Tasapainoa liikkumiseen 79 € 8 viikkoa
- Teoriaa tasapainosta ja mitä pitää huomioida tasapainossa
- Tasotesti, mistä lähdetään liikkeelle
- Tasapainoa kehittävät, viikoittain vaihtuvat harjoitteet (Step2Fit)
- Harjoituskalenteri (Step2Fit)
- Valmentajan tuki sähköpostilla
- Lopputesti, missä näet tasapainon kehityksen
Voimaa jalkoihin 129 € 12 viikkoa
- Teoriaa lihaksista, mitä voima on ja miten voima kehittyy
- Tasotesti
- Harjoituskalenteri (Step2Fit)
- Valmentajan tuki sähköpostilla
- Viikottain vaihtuvat harjoitteet (Step2Fit)
- Lopputesti, jossa nähdään miten voimatasot ovat kasvaneet
Vahva keskivartalo 59 € 4 viikkoa
- Teoriaa keskivartalon tehtävästä ja anatomiasta
- Tasotesti, mistä lähdetään liikkeelle
- Viikottain vaihtuvat harjoitteet (Step2Fit)
- Harjoituskalenteri (Step2Fit)
- Valmentajan tuki sähköpostilla
- Lopputesti, missä nähdään keskivartalossa tapahtunut kehitys
Vetreä selkä 99 € 6 viikkoa
- Teoriaa selän toiminnasta ja liikkuvuudesta
- Tasotesti
- Harjoituskalenteri (Step2Fit)
- Viikottain vaihtuvat selkää vahvistavat ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet (Step2Fit)
- Valmentajan tuki sähköpostilla
- Lopputesti, missä nähdään selän liikkuvuuden ja voimatasojen kehitys
Voimaa ja liikettä hartioihin 109 € 6 viikkoa
- Teoriaa olkapään ja hartiaseudun anatomiasta ja liikkuvuudesta
- Testit ja testien analysointi
- Harjoituskalenteri (Step2Fit)
- Viikottain vaihtuvat voimaharjoitteet (Step2Fit)
- Viikottain vaihtuvat liikkuvuusharjoitteet (Step2Fit)
- Valmentajan tuki sähköpostilla
- Lopputesti, missä nähdään hartioiden voimatasojen ja liikkuvuuden kehitys
Painonpudotus
Ravinto-ohjaus
Ihmedieettejä, superdieettejä, ihannepainoon neljässä viikossa, kesäkuntoon parissa viikossa… Somessa ja mainoksissa luvataan vaikka mitä. Melkeinpä kaikissa pikadieeteissä nopeasti pudotettu paino tulee takaisin – ja usein korkojen kera. Rauhallisesti ja oikein tehty painonpudotus on pysyvämpää ja terveellisempää keholle ja elimistölle kuin äärirajoille vedetty dieetti. Ateriarytmi on isossa osassa terveellisessä painonpudotuksessa. Myös nautittujen kalorien ja päivittäisen kulutuksen suhde pitää olla oikea.
1 tapaaminen (n. 60min): 127 € sis. alv. 25,5 %
- Alkukartoitus
- Ruokapäiväkirjan pohjalta tehty ravintoanalyysi 3–5 päivää
- Ravinto-ohjaus
- Tavoitteisiisi sopiva ruokavaliomalli ja ohjeistukset
- Tavoitteiden läpikäyminen ja välitavoitteet
- Seurantasoitto 30 min tai sähköposti 42,5 € 1 krt/kk tai useammin tarvittaessa lisähinnasta.
- Suolisto-ongelmat, allergiat ja urheilijoiden ruokavaliot Sirpalle
Elämäntapamuutos
Onko sinulla haasteita töissä jaksamisessa, liikkuminen ei kiinnosta, ruokailutottumukset ovat retuperällä, herkkupäivä on joka päivä, unen laatu on heikkoa ja asioihin tarttuminen on vaikeaa? Elämäntapamuutoksessa pyritään löytämään pienillä arkisilla asioilla punainen lanka vireään elämään ja parempaan jaksamiseen. Jo pienillä muutoksilla voi saada isoja tuloksia.
Muutosprojektissa käydään läpi
- Asiakkaan ravintotottumukset
- Liikuntatottumukset
- Uneen liittyvät asiat
- Arki ja työrytmi
- Fyysiset mittaukset
Alkukartoitus ja analyysi: Hinta 85 € sis. alv. 25,5% / tapaaminen